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15分钟让你体内的脂肪燃烧起来

发布时间:2019-07-07 14:00:30

15分钟让你体内的脂肪燃烧起来!

想要拥有魔鬼的身材,其实并没有那么难,只要学会锻炼技巧,就能在短时间内完成塑性。

跳跃式深蹲

双脚比肩略宽,臀部向下蹲,直到膝盖弯曲成直角。当你的臀部开始紧绷时,用力向空中跃起,落地要轻。做12次。

肘部交替俯卧撑

腿、背部、颈部成一条直线。这时你能感觉你的腿和腹部开始变得紧绷,深呼吸,竟其中一只手肘弯曲成直角,慢慢向下,然后用另外一只手来触摸另一边的肩膀,交替12次。

跳跃式平板支撑

先做好俯卧撑的姿势,使身体保持一条直线。迅速地将腿向前挑起,向肘部靠近,然后跳起来,向上伸直双臂。做12次。

登山爬

俯卧撑姿势准备,肘部弯曲成直角,弯曲左膝从侧面向胸部方向靠近,迅速收回,右腿做同样的动作,做12次。

半蹲跳

保持半蹲的姿势,然后从半蹲的方向向另一边跳跃,做12次。

肘部交替平板支撑

俯卧撑姿势准备,缓慢抬起右臂与地面平行,同时将右腿像侧面移动,然后回到起点。左臂做同样动作。每个方向做三次。

弹跳运动

双脚比肩略宽,双手叠放在胸前,膝盖微曲,跳起,尽量让你的膝盖靠近你的胸部,落地要轻,连续做12次。

如果你想达到最佳的锻炼效果,一定要注意这些小技巧哦。

1.在练习前做五分钟的热身运动。

2.做好计时工作,限时15分钟,一次完成每个动作,中间尽量不休息。

3.每两天重复一次这套动作,慢慢开始提高频率。

4.在3个星期后,把锻炼的时间增加到20分钟。

最后一句:

燃烧吧,脂肪!

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