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颈部瑜伽 五个动作解决白领颈部问题

发布时间:2019-07-21 14:31:37

要说白领女性哪里最不舒服,那么莫过于颈部了,因为经常的久坐,长时间的不动,就会让肌肉僵硬,而且长久下去会让颈椎弯曲,那么怎么才能解决呢下面小编教大家一套美颈瑜伽,一起来看看吧。

美颈瑜伽,是一个舒缓的瑜伽动作,可以缓解颈部的疲劳,还可以加强柔韧性,下面就和小编来瞧瞧这套美颈瑜伽应该怎么做吧。

1:帮助放松颈肩肌肉

盘腿放松坐于地面,注意腰背自然直立,双手置于膝盖上方,深吸气,将双肩向上耸起,颈部下缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓缓将肩膀下沉,挺直颈部。

2:活化颈椎

保持步骤一坐姿,双手合十置于胸前,吸气,慢慢向后仰头,感觉到颈部线条向后的尽量延伸,保持5秒后,呼气,慢慢向前垂头,闭上双眼。

3:使颈部挺拔

双脚向前方伸出的坐在椅子上,弯曲一个腿部的膝盖,把膝盖放在身体的中心,然后另一只脚贴在已弯曲膝盖的外侧,双手伸直举向上方,另一只手交叉的放在头部上方,眼睛直视,保持5秒左右感觉到颈椎伸展,就缓缓的低头。

4:增加颈部柔韧性

平直仰卧,注意双肩、臀、脚跟的贴地,绷直脚背,单腿弯曲,双手抱住,用力将腿向胸腹部贴,停顿5秒后,轻缓抬起头部,尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿,按此步骤重复做一组。

5:纤细颈部

俯卧,双手撑于胸部两侧,双臂伸直,撑起上身,头部尽量后仰,感觉后脑即将贴合脊柱,眼看天花板,保持5秒后,头部回至自然位,慢慢转向一侧,双眼看向脚跟。换另外一侧,按此步骤重复做足一组。

五个动作,每天锻炼6次左右,长期的坚持下去,就会让你拥有迷人的颈部,而且还可以解决长期坐在办公室带来的颈部困扰。

结语:腰部和颈部是现在白领工作者的常见病,很多人都不去解决这方面的问题,从而让这些疾病越来越严重,以上为大家介绍了颈部瑜伽的一些练习方法,还希望可以让大家都轻轻松松的工作,摆脱肩颈疾病困扰。

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